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如何正确跑步?这13个跑步黄金法则需谨记!

导读 : 现代社会越来越多的人都会通过跑步运动来增强自己的体质,的确,跑步可以调动全身的肌肉,能够促进身体的血液循环,所以不论是减肥健身还是养生保健,跑步都是一个很好的选择之一。跑步虽然

  现代社会越来越多的人都会通过跑步运动来增强自己的体质,的确,跑步可以调动全身的肌肉,能够促进身体的血液循环,所以不论是减肥健身还是养生保健,跑步都是一个很好的选择之一。跑步虽然看起来是很简单的一件事,但大部分的人还是没有掌握正确的方法跑步,那么要如何正确跑步呢?这13个跑步黄金法则需谨记!

  1、10%法则。

如何正确跑步?这13个跑步黄金法则需谨记!

每周的训练增加的里程数不超过每周的10%,因为这样可以避免伤病。

  2、2小时法则。跑步并不是随时都可以,如果是饭后则要等待2个小时后,尽量排空胃里的食物再去跑步。

  3、10分钟法则。每次在跑步前要做10分钟的热身运动,避免在跑步时受伤和感到不适。

  4、2天法则。跑步时如果有部位连续2天感到疼痛,那么就要休息2天,等情况好转再去跑步。

如何正确跑步?这13个跑步黄金法则需谨记!

  5、赛后恢复法则。没参加1英里的比赛就要花费1天的时间去调整恢复。

  逆风法则。逆风跑让你损失的速度会远超过顺风跑给你增加的速度。

  7、谈话法则。如果你能在跑步中进行完整的对话,没有出现上气不接下气的情况,说明你的呼吸节奏很好。

如何正确跑步?这13个跑步黄金法则需谨记!

  8、碳水化合物。在参加长距离比赛的前几天要增加饮食中的碳水化合物的摄入,切忌暴饮暴食。

  9、7年法则。根据数据统计,坚持7年,跑步的人就能提高自己的自身能力。

  10、“别只是跑”法则。跑步的时候尽量不要埋头跑步,因为这样很容易受伤,要多做力量训练让身体更加全面的发展。

  11、睡眠法则。每一周跑完1英里晚上就要多睡1分钟。

  12、补给法则。在比赛或者运动之后要在半个小时之内确保摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物或者饮料。

  13、新鞋法则。每跑完400-500英里之后就要更换一双新的跑鞋,因为旧的鞋子有磨损不利于下一次的跑步运动。