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夏日跑步要注意身体反应

导读 : 对于跑步爱好者来说,在炎炎夏日跑步是相当痛苦的事情———即使在黄昏,蒸腾的热气和浑身的汗水都让人很不爽。高温和潮湿的环境对于运动都是最不利的

  对于跑步爱好者来说,在炎炎夏日跑步是相当痛苦的事情———即使在黄昏,蒸腾的热气和浑身的汗水都让人很不爽。

  高温和潮湿的环境对于运动都是最不利的,因为这样的条件很难散热。夏季时,温度和湿度都会升高,对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度,但是我们能够控制自己的身体,或许这些小贴士对各位爱好者会有帮助———

  1 时间  避免在夏天最热的时候运动,选择早晚气温比较低的时候。  根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿,就要降低跑步的节奏,根据心率来调整节奏。

  2 补充水分  每天都要增加水分的摄入量。在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料,避免因为出汗而导致脱水。在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。也就是说,跑过一些小卖部的时候,可以买瓶饮料,放松一下。

  3 服装  黑色和深色的衣服会吸收大量热量,所以最好选择穿浅色的衣服。现在各大品牌都有跑步的服装,能够快速排汗,保持皮肤清爽。别选择棉质的衣服,出汗后会让你更难受。如果在夜间跑步,最好选择有荧光条的运动衣,这样车辆可以远远就发现你。

  4 路线  在路线的设定上要保持相当的弹性,距离的长度一定要合理。注意身体的反应,如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候,就要赶紧停止运动并寻求帮助。

  5 伴侣  如果有条件尽可能与搭档一块跑步,如果没有伙伴,让家人朋友知道你跑步的路线,或者返回的时间。  跑步爱好者可以根据这些情况进行测试,以看看自己身体的反应。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。  在夏天,出汗多是正常现象。出汗是身体解热的一种方式,因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足,就很有可能面临中暑的危险。